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多巴胺

发表时间:2019-06-19 09:52

天使?魔鬼?只在于你的一念之间。

你常常有没有这样一个现象,在等待或者是坐车的时候,你总会无意思的,拿起手机解锁、划拉划拉屏幕、关屏。这就是现代人的一种“信息短缺焦虑”

你常常会和自己说,刷完这级电视剧就去看书,打完这盘游戏就去工作,看完这个小视频就去睡觉……可终究还是,奋战到深夜直到精疲力尽,内心空虚,放下手机的那一刻。迷茫和后悔就蜂拥而来。

但是你也会有另外一种现象,如果你第一次主动帮忙老板解决了一个问题,得到了老板的大力奖赏,并非常看好你。你本来没有期待老板会夸奖你,结果意外的得到了这个奖赏。当你被老板当众表扬时,你的内心突然就升出愉悦的满足感。当每次你做的对时,你的老板都会表扬你,并适当的表达对你的期待。这时就会增强你工作的动力。也因此你可能就会爱上工作,爱上加班。

这些看似矛盾的行为,到底是被谁控制呢?

这就是我们今天的主角,多巴胺。

多巴胺主要有三个功能,运动控制、行为选择和强化学习。Emmm,好像和上面说的事都不搭边呀?

没关系,我们来讲个故事。如果把我们的身体当做一个国家的话,内分泌系统就是国家的情报系统。他们的大本营就在皇城,脑袋里。而多巴胺呢,它算是一个激励系统,激励皇帝的行为。它们的驻扎的地方是中脑区域一个叫基底核的地方,它们系统又分为又为2个部门,1个是黑质,1个是腹侧被盖区。黑质部门的多巴胺主要是监察自主运动的调节和控制,比如维持一个姿势或执行一个动作。 可是,如果黑质部门的多巴胺突然罢工不干活,或者是从这里去上班的路损坏了,大脑就无法控制我们的运动了。比如手抖、路都走不了,严重就会出现帕金森。

帕金森是一种通常在老年人的大脑中出现的疾病,其最明显的症状对动作失去控制权,比如身体僵硬、动作迟缓、或是四肢在不动的时候出现不自主的颤抖等等。现阶段帕金森是不可治愈的,但可以减缓症状。

而另外一个部门腹侧被盖区主要是激励大脑做决策。也就是说,它负责激励我们的大脑做“下一步的行动。”如果大脑得到太多的多巴胺激励,那就变成诱惑,发起行动所需要的动力就很低,你无需什么自律就能做到。但是如果多巴胺超低,人就会麻木,行动僵硬。

多巴胺激励大脑的手段就是让大脑获得一个新鲜的刺激性感觉。这个感觉让大脑如此的愉悦,于是它就记住了这个感觉。这个养成习惯性行为的过程,就叫强化学习。

当这种行为带来奖励后,这种行为从此会反复出现,形成习惯,这叫正强化;但如果这种行为带来惩罚,这种行为就会逐渐减弱,这叫负强化。

说到这里,就不能不说上瘾

如果习惯了错误的行为,就成了瘾。标准地来说,瘾是指一种重复性的强迫行为,即使知道这个行为会有不好的影响,也还是难以停止;就像是产生了一种依赖,而被依赖的「某种东西」可能是物质性的——物质成瘾(substance addiction)——譬如说烟、酒、药物,也有可能是非物质性的——行为成瘾(behaviour addiction)——譬如说性、网络、游戏、赌博等等。

瘾上来的时候,简直像是变了一个人,心情烦躁、注意力不集中、非常想去把这个小小的但很强烈的愿望给完成。

所以多巴胺的快乐,它不分好坏。而是行为导致大脑分泌更多的多巴胺,更多的多巴胺又促进大脑获取更多的多巴胺。我们的大脑就在这种不停的索求中成长或堕落。

那么如何能够让多巴胺给我们大脑选择正确的通道呢?

你有以下几个选择:

1. 远离注意力收割机,比如游戏,小视频,电视剧等各种会让你长时间做在一个地方一动不动2个小时以上的事情。 如果发现自己停不下来,就拿起迷迭香精油开始深缓的嗅吸,3分钟的时间。

2. 远离多巴胺喷发机,比如毒品,赌博等。这些会破坏我们大脑的多巴胺回路,导致人变成欲望的奴隶。

3. 远离一潭死水的生活状态。如果你开始觉得自己的生活和工作变的无聊至极。你的大脑就缺乏了新鲜感和刺激感,也就是多巴胺分泌太少了。所以,每天都要做一点点的小改变,给自己一个小确幸。比如闭上眼睛,选择两只精油,滴进香薰机里香薰。或者使用柑橘类的精油。特别是红橘和葡萄柚。这两只精油能够让大脑打开创意的源泉,给你一双探索新世界的双眼。

4. 预防帕金森问题,从现在开始,使用乳香,百里香,檀香,玫瑰等精油按摩头皮,促进脑神经发育,预防脑组织衰老,保持多巴胺受体和通路的完整性。

5. 做一个斜杠青年,学一门甚至N门,你职业之外的技能或爱好。会让你的生活过的更加精彩。 比如做一个香香美美的芳疗师,让身心灵都跟着香气沉浮。


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