不想再减肥啦！

明年夏天 我真的不想再减肥了

每当夏天来临，姑娘们都忧虑的睡不着觉。去年减下去的肥肉，经过一个轮回之后又都长回来了。我的人生，难道就要在与肥肉斗智斗勇中度过了吗？就不能让我左手冰淇淋，右手小龙虾的过完这一生吗？还真不能。

人为什么会发胖

在人类的历史上，人总是在饥饿的困境里挣扎，肥胖这种事情，存在的概率可以忽略。祖先们为了让自己不被饿死，会尽可能的将食物以脂肪的方式储存在身体里。就像北极熊在冬天来临之前胖的走不动，只有这样冬天才不会被饿死。 人类也是，我们摄入的热量比消耗的热量要多，脂肪就储存了下来，只是我们没有毛，脂肪也不是均匀分布，看起来体型不那么优美。

在食物缺乏的年代，这种自我保护机制为人类的繁衍立下了汗马功劳。可是当糖的普及，食物越来越唾手可得，脂肪堆积就成了人人喊打的主。

除了影响身体的美观，身体各项指标也开始下降，各种慢性病接踵而来。你有没有进入肥胖人群呢？快来算一算，你的身体质量指数（BMI）。

它的公式非常简单: BMI = 体重(公斤) / （身高x身高）（厘米）

体重正常范围值：   18.5≦BMI＜24   如果超过 35 就属于重度肥胖。

如果你经过了这个春天，变成了重度肥胖的一员。你一定想知道，我和我家人一起吃，为什么他们没胖，怎么就我胖了呢？我们来看看，一个人长胖的过程。

长胖的过程

说这个过程之前，我们先来计算，一个人每天会消耗多少热量。

女生基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男生基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
以我为例子：我年龄35周岁，性别：女 ，身高1.68米，体重60公斤。

那么我每天的基础代谢是：
        661+9.6*60+1.72*168-4.7*35

大约等于1300     

   以上是躺着也会消耗的热量，如果参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：
        坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15
        轻微活动，日常活动 基础代谢*1.3
        中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4
        大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6
        专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8

一个人想要想要增重，每天增加500-1000卡的热量，如果想要减重，就减少500-1000大卡的热量

再疫情的四个月，我没有任何运动，天天家里躺。运动消耗量几乎可以忽略不计。上班之后，天天办公室做，运动量几乎不计。

就像我昨天，经不住同事的诱惑，中午吃完饭，又点了一杯黑糖波波奶茶。晚上又和朋友吃了一个火锅，不知不觉撑到扶墙。又喝一点小酒（酒精属于空热量，1克酒精产生7大卡的热量，所以脂肪肝就是这么来的。）

如果我的食物是这样的，

我的体重就像那热气球一样，再也不会下来了，我就这样一点一点的长胖。

如何减肥

说到这里，你一定想，有什么方法能让我快速减肥吗？先要说说减肥太快，违反身体自然状态，会容易导致反弹，一个月5-7公斤比较合适。所以，首先我的食物要变成，

这样的，

……

如果你也想减肥，这里有些小技巧要分享给你。

1. 这里有自己做饭，吃干净的食物，去除各种酱料，调料。比如番茄酱，100克番茄酱83大卡，一包一般是10克，就占了你8大卡的量。 但是一个生番茄的热量却可以忽略不计。

2. 各种青菜可以随意吃，不限量。如果你出去吃火锅，可以任何碳水食物不吃，只吃肉类。高碳和高油加一起胖的更快。

3. 吃饭时每口饭认真咀嚼30次，这样就避免吃过多的食物。

4. 过度的碳水化合物摄入，食物合成糖的速度太快，还没来及消耗，又饿了。会越吃越多。当你决定少吃点的时候，你应该少吃含糖饮料和甜食。实在忍不住怎么办，用精油来帮助吧。

净化欲望大师——圆柚+柠檬

柠檬和葡萄柚精油，里含有大量的柠檬烯，不但对血管有净化的作用，以及协助身体分解胆结石，肾结石，还能够抑制对甜食的欲望，帮助去水肿。

在1200ml的水中滴入4-8滴葡萄柚和柠檬，替代含糖饮料，养成健康好习惯

血糖平衡大师——肉桂+薄荷

肉桂能帮助提升新陈代谢，还能帮助平衡体内过多的血糖指数；薄荷能帮助管理肠胃系统，协助消化。当在减肥期间难免会有心情低落烦躁的时候，每天脚底涂抹1-2次，每次1-2滴。

—贯勤快的人变得懒了,遇事无精打采,或者总是心有余而力不足,突然胃口增大,特别喜欢喝水和次料等,大多是是发胖的预兆。

这时要去排除自己身体疾病的可能，比如甲状腺，或者糖尿病问题，开始调整自己的饮食和运动，加上精油的调理和放松，比如用适量的乳霜+绿薄荷+天竺葵给自己提振精神。   

每周要运动2-3次，每次1个小时，或每天半小时。适量的运动也行不能让你减肥，但是却能增加你的基础代谢，肺活量，是身体保持活力和青春的秘密。  

这个夏天，与好身材来个约会吧。