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冷杉芳香教育咨询

不想再减肥啦!

发表时间:2019-06-19 10:03

明年夏天 我真的不想再减肥了

每当夏天来临姑娘们都忧虑的睡不着觉去年减下去的肥肉,经过一个轮回之后又都长回来了。我的人生,难道就要在肥肉斗智斗勇中度过了吗?就不能让我左手冰淇淋,右手小龙虾的过完这一生吗?还真不能。

人为什么会发胖

在人类的历史上,人总是在饥饿的困境里挣扎,肥胖这种事情,存在的概率可以忽略。祖先们为了让自己不被饿死,会尽可能的将食物以脂肪的方式储存在身体里。就像北极熊在冬天来临之前胖的走不动,只有这样冬天才不会被饿死。 人类也是,我们摄入的热量比消耗的热量要多,脂肪就储存了下来,只是我们没有毛,脂肪也不是均匀分布,看起来体型不那么优美。

在食物缺乏的年代,这种自我保护机制为人类的繁衍立下了汗马功劳。可是当糖的普及,食物越来越唾手可得,脂肪堆积就成了人人喊打的主。

除了影响身体的美观,身体各项指标也开始下降,各种慢性病接踵而来。你有没有进入肥胖人群呢?快来算一算,你的身体质量指数BMI

它的公式非常简单: BMI = 体重(公斤) / (身高x身高)(厘米)

体重正常范围值:   18.5≦BMI<24   如果超过 35 就属于重度肥胖。

如果你经过了这个春天,变成了重度肥胖的一员。你一定想知道,我和我家人一起吃,为什么他们没胖,怎么就我胖了呢?我们来看看,一个人长胖的过程。

长胖的过程

说这个过程之前,我们先来计算,一个人每天会消耗多少热量。

基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
以我为例子年龄35周岁,性别:女 身高1.68米,体重60公斤。

那么每天的基础代谢是:
        661+9.6*60+1.72*168-4.7*35

大约等于1300     

   以上是躺着也会消耗的热量,如果参与活动或运动的话,能量消耗会增加。具体的算法是:
        坐式生活方式(极少运动) 基础代谢*1.15
        轻微活动,日常活动 基础代谢*1.3
        中等强度健身(每周3-4次运动) 基础代谢*1.4
        大强度健身(每周4次以上) 基础代谢*1.6
        专业运动员(每周6次以上) 基础代谢*1.8

一个人想要想要增重,每天增加500-1000卡的热量,如果想要减重,就减少500-1000大卡的热量

再疫情的四个月,我没有任何运动,天天家里躺。运动消耗量几乎可以忽略不计。上班之后,天天办公室做,运动量几乎不计。

就像我昨天,经不住同事的诱惑,中午吃完饭,又点了一杯黑糖波波奶茶。晚上又和朋友吃了一个火锅,不知不觉撑到扶墙。又喝一点小酒(酒精属于空热量,1克酒精产生7大卡的热量,所以脂肪肝就是这么来的。

如果我的食物是这样的,

我的体重就像那热气球一样,再也不会下来了,我就这样一点一点的长胖。

如何减肥

说到这里,你一定想,有什么方法能让我快速减肥吗?先要说说减肥太快,违反身体自然状态,会容易导致反弹,一个月5-7公斤比较合适。所以,首先我的食物要变成,

这样的,

……

如果你也想减肥,这里有些小技巧要分享给你。

1. 这里有自己做饭,吃干净的食物,去除各种酱料,调料。比如番茄酱,100克番茄酱83大卡,一包一般是10克,就占了你8大卡的量。 但是一个生番茄的热量却可以忽略不计。

2. 各种青菜可以随意吃,不限量。如果你出去吃火锅,可以任何碳水食物不吃,只吃肉类。高碳和高油加一起胖的更快。

3. 吃饭时每口饭认真咀嚼30次,这样就避免吃过多的食物。

4. 过度的碳水化合物摄入,食物合成糖的速度太快,还没来及消耗,又饿了。会越吃越多。当你决定少吃点的时候,你应该少吃含糖饮料和甜食实在忍不住怎么办用精油来帮助吧。

净化欲望大师——圆柚+柠檬

柠檬和葡萄柚精油,里含有大量的柠檬烯,不但对血管有净化的作用,以及协助身体分解胆结石,肾结石,还能够抑制对甜食的欲望,帮助去水肿。

1200ml的水中滴入4-8葡萄柚和柠檬,替代含糖饮料,养成健康好习惯

血糖平衡大师——肉桂+薄荷

肉桂能帮助提升新陈代谢,还能帮助平衡体内过多的血糖指数;薄荷能帮助管理肠胃系统,协助消化。当在减肥期间难免会有心情低落烦躁的时候,每天脚底涂抹1-2次,每次1-2滴。

—贯勤快的人变得懒了,遇事无精打采,或者总是心有余而力不足,突然胃口增大,特别喜欢喝水和次料等,大多是是发胖的预兆。

这时要去排除自己身体疾病的可能,比如甲状腺,或者糖尿病问题,开始调整自己的饮食和运动,加上精油的调理和放松,比如用适量的乳霜+绿薄荷+天竺葵给自己提振精神。   

每周要运动2-3次,每次1个小时,或每天半小时。适量的运动也行不能让你减肥,但是却能增加你的基础代谢,肺活量,是身体保持活力和青春的秘密。  

这个夏天,与好身材来个约会吧。


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